to się troche wysil :] ja np wczoraj ugruntowałem swoją wiedzę nt. tłuszczów zaledwie w godzinę czytania sfd i różnych stron, więc chyba można. a smażonego nie możesz, bo? ja sobie ostatnio np. wsadziłem kilo przyprawionej piersi z kurczaka do piekarnika i było na 3 dni. może spróbuj i ty ;]
Dobra, teraz alternatywa dla niektórych produktów : Co moge jesc zamiast ryzu brazowego, piersi z kurczaka i jakie kupic platki owsiane? Jutro wybieram sie na zakupy i kupuje produkty do diety, mam nadzieje ze w BOMI jakies promocje ;d
[...] białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z kurczaka (100 g po upieczeniu) kosztuje niewiele drożej od takiego serka. Poza tym jak mawiają kulturyści mięso buduje się od mięsa :)
[...] duzo wody wysokomineralizowanej i skurcze ustepuja. Thx za pomoc:) a zadam pytanko tu...jak ide do pracy to moge 3 posiłki mieszac w 1?:) robie sobie 450g szpinaku 300-400g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliweki 3 cale jajka i slonecznik podjadam miedzy posiłkami. dziele to na 3 posiłki mimo ze jest wymieszane razem w 1 puszce:)(oprocz [...]
Ok,dzieki wsyztskim. A moze byc ta dieta tylko teraz dorzucilem ok. 6 jablek dziennie(w porze szkoły)+ zamiast takiej ilosci sera wiejskiego dorzucilem ok. 100g piersi z kurczaka bez skóry na śniadanie, 200g na obiad i 100g na kolacje.Dodatkowo codziennie spożywam rybę tylko na kolacje i nie wiem czy tyle tluszczy ok. godzinę przed snem to dobry [...]
Śniadanie, płatki owsiane z mlekiem i gainerem, około 11 500g piersi z kurczaka z ryżem i warzywami, o 13 gainer, trening, zupa i drugie danie, około 18 gainer, 19 kolacja, pizza, gainer przed spaniem gdzie tutaj z ciekawości jest prawie 200 gr tłuszczy ?? No j/flex w pizzy %)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie i bardzo dobrze szlo. No ale dobrze tu moja dieta: Sniadanie po aerobach na czczo oczywiscie IF-owe ale nie z keto bo dopiero teraz probuje to polaczenie: 500gr piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 15 gr, ryż bialy 100 gr warzywa (pomidor i papryka) i ser feta 18%:70gr. Drugi posilek: płatki owsiane 100 gr i trec whey 100: 70 gr i troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie nie mam zbilansowanej diety zazwyczaj wcinam duzo ryb piersi z kurczaka jajka wszysto co wydaje sie byc dobre do wzrostu masy nawet nie wiem jak by sie zabrac do zrobienia takiej zbilansowanej diety z pewnoscia przydala by mi sie do tego pomoc
Rozumiem Kefir to może słaba opcja, ale tania i pije go bezpośrednio po treningu. A jakie zmiany w diecie proponujecie? Może zamiast piersi z kurczaka to jakaś ryba? A gainera to jakiego polecalibyście?
[...] oczywiscie mowimy tutaj o optymalnym swiecie :D i nie rozroznialbym miedzy waznoscia ktorej porcji bialka o bie sa wazne z tym ze przed i po treningu latwiej wypic bialko niz je zjesc np z porcji piersi z kurczaka (no i krotki czas od spozycia do wykorzystania :D) jesli dalej wygoda na noc sie liczy to bialko wolnowchlanialne bedzie wskazane
[...] Drógie śniadanie-musi zawierac i białko i węglowodany, czyli napewno ryz lub makaron + duży jogurt, do tego jeden lub dwa banany. Obiad-powinien byc bardzo wartościowy, Np: piersi z kurczaka lub smażona ryba + frytki(bez soli, najlepiej z ketchupem)+ jakaś dobra surówka Kolacja-muslea + jogurt naturalny, ewentualnie może być jakis twaróg lub [...]
[...] posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze co to za min, by wywalać węgle z kolacji? Po drugie liczy się każdy rodzaj białka, zwierzęce i roślinne. Twaróg [...]
Po pierwsze, spożywasz tylko białko? Zero tłuszczów? Z mięs masz duży wybór, nie ograniczaj się tylko do piersi z kurczaka, jest jeszcze wołowina, wieprzowina. O hormonach ciągle się słyszy, że są nimi karmione kurczaki, ale nikt jakoś nie pisze jakie. Hormony peptydowe takie jak np. hormon wzrostu zostaną u nas w żołądku/jelitach strawione.